此时

烈日高照，暑气炎炎

(资料图)

养生达人如何在大暑时节保健养生

长春市中医院治未病中心

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避暑热

大暑时节，高温、湿热，“桑拿天”，极易发生“中暑”，表现为发热、口渴、汗出、头晕、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中、四肢发麻、乏力等。所以，户外工作或外出一定要做好防暑降温措施，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，尽量避开午后太阳热辣时外出。一旦感觉不适，立即到阴凉通风处休息，同时饮用绿豆汤或淡盐水等，必要时到医院就诊。穿衣以棉、麻、丝等天然纤维材料为佳，柔软吸汗，透气性好。勤换衣物，保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。室内宜通风降温，避免环境过湿、温度过高。

调饮食

大暑时节，汗出较多，饮食应以清淡、易消化为主，以清为补，补气清暑，健脾养胃。及时补水，温开水最为适宜，适当补充糖盐水，冰水及冷水少饮为佳。适当多吃些具有清热解暑、补气健脾、生津止渴功效的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、山药、蜂蜜、莲藕、薏米、绿豆等；减少寒凉性食物的摄入，如冰水、冰激凌、冰镇水果等，尤其对于脾胃虚寒的人来说，更应格外注意，否则很容易导致寒邪伤脾害胃，出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

适劳逸

大暑时节，天气炎热，锻炼应选择在清晨或傍晚进行，避免烈日下运动。应选择运动量相对较小的温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，让呼吸平缓，从容不迫；散步时，可以听一些比较悠闲的音乐。避免过于疲劳、出汗过多，耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。

慎起居

大暑时节，起居调养最重要的就是做好防暑工作。睡觉时保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度；切忌长时间待在低温空调屋中，注意保护关节，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以免感冒；避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。另外，夏季昼长夜短，起得早、睡得晚，易造成睡眠不足，所以要睡“子午觉”，以保持精力充沛。午休半小时到1小时为宜，有助于舒缓浮躁烦闷的情绪，还能提高下午的学习和工作效率。

畅情志

大暑时节，天气酷热，人们容易急躁焦虑，心烦意乱，精神萎靡。所以，要做好精神调养，静心养生。保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。

摆脱焦躁恼怒情绪，从调理身心做起，“心静自然凉”，让自己安静下来，夏天才能过得从从容容、清清静静。尤其是中老年人，暑热扰心，容易造成心律失常，血压升高等问题，尤其要警惕热中风。

来源：长春e健康

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