1、豆浆豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有 力的抗盐钠物质。

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2、钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。

3、鸡蛋富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。

4、鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

5、燕麦片其实我们大家都知道，燕麦是非常好的早餐食品。

6、它含有纤维和人体需要的营养，有助于控制胆固醇水平，让你全天充满活力。

7、坚果坚果含有丰富的你身体所需的营养，所有重要的维生素和能量都是你从坚果中获取的。

8、杏仁可以帮助你保持血糖和血压水平，同时保持低胆固醇水平。

9、核桃有助于健康的心脏，同时改善骨骼健康。

10、全麦面包许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。

11、2、鸡蛋美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。

12、3、香蕉在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦何不吃个香蕉。

13、4、酸奶早晨时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。

14、想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后再喝杯酸奶。

15、5、草莓草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。

16、酸碱搭配不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。

17、虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。

18、因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

19、早餐最健康的吃法当然还是要选择小米粥、牛奶、鸡蛋、豆浆等食物，这些易于消化的食物，而且这些食物不会给肠胃造成负担，又能提供身体活动的必须能量。

20、一天三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。

21、早上的早餐是最重要的，那么最健康的早餐就是要有碳水有蛋白质也要有蔬菜水果，不在于多每样少许就足够一天的营养了，比如早餐准备一个鸡蛋一些坚果一些蔬菜半个苹果或橙汁或香蕉然后牛奶或豆浆都可以。

22、早餐是应该营养最全面的一餐，三大样就可以了，碳水化合物、蛋白质、维生素。

23、碳水化合物可以是杂粮面包土豆泥面条馒头等，蛋白质可以是牛奶豆浆鸡蛋瘦肉鱼类豆腐等，维生素可以是各种蔬菜水果。

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